A Sporting Way explora um do mais benéficos exercícios que existe, e te ensina como começar a corrida de rua
A corrida é o principal exercício que é recomendado para quem quer emagrecer. Por ser aeróbico e uma progressão da caminhada, a corrida é um exercício pratico e que hoje vem se tornando comum entre pessoas do mundo todo. Alguns apenas vêm na corrida uma forma de manter uma vida e um corpo saudável, já outros almejam participar de competições e ganhar prêmios.
Mas antes de tudo, existe um preparo rigoroso que deve ser feito para que uma coisa que é tão boa fazer mal. No inicio o praticante deve consultar um medico para saber suas verdadeiras condições físicas e de saúde. A corrida ocasiona um aumento nos batimentos cardíacos, por exemplo, por isso é importante que a pessoa esteja atenta caso tenha algum problema no coração. O cuidado deve ser maior caso a pessoa tenha mais 40 anos, ou sofra de obesidade, sedentarismo, problemas de coluna, entre outras doenças de família.
O primeiro passo, após uma consulta medica, é a avaliação física que, nas academias, pode ser realizado por um educador físico. Os exames médicos servem de parâmetro para que o educador físico saiba qual é a condição de saúde do praticante e possa orientar um treino de acordo com sua capacidade. Essa orientação é muito importante para a prevenção de lesões. Quando não atletas praticam a corrida, as lesões mais comuns de aparecerem é nos joelhos.
Se o praticante vier de um sedentarismo, o correto é começar com a caminhada e após duas ou três semanas passar para a corrida, que deve começar com intervalos entre corrida e caminhada. O ritmo no começo deve ser leve para não ocasionar problemas, se a pessoas estiver ofegante já é sinal que o ritmo deve ser diminuído.
Para aqueles que têm o sonho de participar de competições o aconselhável é que procure um grupo de treinos sob a supervisão de orientadores físicos. Assim a pessoa tem orientação certa de alongamentos, aquecimentos e fortalecimento muscular. Alem disso, os treinos em grupo ajudam aqueles que não gostam de treinar sozinho e gera certa disciplina.
No inicio se deve fazer um aquecimento de 10 minutos com a realização de movimentos articulares e caminhada com pequenas corridas. Feito isso, os intervalos de corrida podem ser de um a dois minutos por três de caminhada, até completar 30 minutos. Após meia hora, faça mais dez minutos de caminhada. O tempo de corrida pode aumentar um minuto progressivamente a cada semana, sempre com intervalo de dois a três minutos de caminhada, até que 15 a 20 minutos de corrida sejam possíveis de forma contínua. Alcançando 30 minutos contínuos ou 5 km já é possível pensar em novos limites para serem quebrados.
Um ponto importante é que as pessoas com sobrepeso façam caminhadas rápidas ate perderem peso, para ai sim começarem a corrida, pois o sobrepeso pode prejudicar as articulações e causar lesões.
Praticando de forma correta, a corrida traz muitos benefícios não só para o corpo, mas para a vida. Previne doenças como câncer. Agrega benefícios emocionais e físicos sem precisar de muitos investimentos. A corrida pode ser praticada na rua, em parques, em diferentes ambientes de forma natural e simples.
Renova e valoriza a auto-estima, desperta nas pessoas o desejo de explorar novos ambientes e a vontade de estar ao ar livre.Promove de forma estimulante o convívio social. Com disciplina e cuidados, pode ate mesmo realizar sonhos que vão desde entrar naquela calça jeans que não te serve mais ate ganhar um ouro olímpico.
Qual o look ideal para a corrida?
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